L’estate è il momento dell’anno che dedichiamo al relax, ai viaggi e al divertimento. In molti partono volenterosi cercando di mantenere uno stile di vita non troppo sedentario, ma a causa di diversi fattori non sempre è possibile. Il troppo caldo, trovarsi lontani dalla propria città, la voglia di prendersi una pausa dalla routine lavorativa e la tendenza a mangiare e bere in eccesso, influiscono sugli allenamenti e dunque sulla forma fisica.
Il ritorno a una forma fisica accettabile (post vacanze) sembra inizialmente una sfida complessa, ma con una giusta pianificazione e un approccio corretto è possibile riprendere, o cominciare, un percorso di allenamento estremamente utile per il nostro corpo. È importante ricordare che l’attività fisica non è mirata esclusivamente alla tonificazione, alla muscolatura e all’aumento della forza, ma è un’attività di prevenzione che aiuta a tenersi in forma e diminuire drasticamente la possibilità di incorrere nelle patologie più frequenti.
In questo articolo 10 consigli per riprendere le attività fisiche in modo graduale e salutare.
Stabilire obiettivi realistici
Prima di iniziare una qualsiasi routine di allenamento è importante stabilire degli obiettivi realistici. Bisogna chiedersi cosa si vuole ottenere dalle attività fisiche e definire traguardi specifici, misurabili e raggiungibili. Questo approccio permette di impostare una direzione chiara e motiverà nel lungo termine.
Iniziare gradualmente
Dopo un periodo di inattività o di attività fisica ridotta il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi. Occorre iniziare con allenamenti brevi e leggeri, aumentando gradualmente l’intensità e la durata nel corso delle settimane. Questo aiuterà a prevenire infortuni e dolori muscolari.
Attenzione al riscaldamento e al raffreddamento
Prima di iniziare un qualsiasi allenamento bisogna assicurarsi di fare un adeguato riscaldamento per preparare i muscoli e le articolazioni al movimento. Al termine dell’allenamento bisogna imporsi, anche se stanchi, di dedicare del tempo al raffreddamento per favorire il recupero e ridurre il rischio di rigidità muscolare.
Scegliere l’attività che piace
Trovare le attività fisiche che piacciono è un fattore determinante per mantenersi motivati. Potrebbe essere una camminata, una corsa leggera, una lezione di yoga o qualsiasi altra cosa che dia piacere. L’importante è che faccia divertire e mantenga impegnato senza stress o noia.
Allenarsi con varietà
È molto indicato introdurre una varietà nella routine di allenamento. Alternare, per esempio, esercizi cardiovascolari con allenamenti di forza e flessibilità. Questo non solo aiuta a lavorare su diverse parti del corpo, ma renderà gli allenamenti più interessanti.
Ascolta e percepisci il tuo corpo
Massima attenzione ai segnali del corpo. Se si avverte dolore o disagio durante l’allenamento, bisogna fermare l’attività e dare tempo al corpo di recuperare. Non serve forzare, ma rispettare i limiti del corpo. Quando si è fuori allenamento, o si sta iniziando per la prima volta, non sempre è cosi intuitivo percepire correttamente i muscoli: per questo quando si intraprende un’attività bisogna aver chiaro di praticarla non solo fisicamente, ma anche con il giusto impegno mentale.
L’importanza dell’idratazione e dell’alimentazione adeguata
E’ importante assicurarsi di rimanere sempre idratati durante gli allenamenti e nel corso della giornata. Idratarsi non serve solo a recuperare i liquidi persi, ma a anche a drenare correttamente gli eccessi del nostro corpo. Molto importante anche il regime alimentare: l’ideale è mangiare cibi nutrienti e bilanciati per sostenere l’energia e il recupero muscolare.
L’importanza della programmazione
Uno dei pensieri ricorrenti quando si approccia all’allenamento è “non ho tempo”. Le occasioni, in realtà, ci sono: bisogna trovare un momento della giornata in cui si può dedicare del tempo all’attività fisica in modo regolare. Può essere al mattino prima del lavoro o nel pomeriggio dopo la giornata lavorativa, oppure 3 volte a settimana nei giorni in cui non sono previsti altri impegni. Avere un programma fisso renderà più facile adattarsi alla nuova routine, ma soprattutto, se scritto nero su bianco, non darò spazio alle scuse.
Mantieni alta la motivazione
Forse ancor più dell’attività in sé, è importante trovare dei modi per mantenersi motivati durante l’intero il percorso. Si può tenere un diario di allenamento, coinvolgere un amico nell’attività fisica o premiarsi con piccoli incentivi ogni volta che viene raggiunto un obiettivo. In ogni caso, quando i risultati si vedono – e si sentono – si è più consapevoli dell’importanza dell’allenamento e dei benefici che se ne traggono.
Consultare un professionista della salute (nutrizionista, trainer, etc.)
Si può fare tutto in autonomia. Al giorno d’oggi trovare le informazioni necessarie è abbastanza semplice; tuttavia, ci sono casi in cui può essere ancora più d’aiuto affidarsi a dei professionisti. Se ci sono dubbi sulla salute o sulla scelta di un programma di allenamento è opportuno consultare un medico o un professionista del fitness. Scelta ancora più importante se si soffre di patologie o condizioni mediche preesistenti.
La Redazione: le informazioni contenute in questa pagina non sostituiscono assolutamente il parere o le indicazioni di un medico o di un esperto di fitness, ma rappresentano una raccolta di dati da fonti selezionate. In caso di necessità è sempre consigliato contattare uno specialista.
Immagine di copertina: Foto di Anupam Mahapatra su Unsplash
